O colesterol alto é um quadro perigoso que atinge milhares de pessoas no país. Segundo levantamento da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 4 a cada 10 brasileiros adultos possuem esse problema. Em outras palavras, são cerca de 60 milhões de pessoas nessa situação, o que representa 40%. 

E para combater esse mal, no dia 8 de agosto, foi comemorado o Dia Nacional de Combate ao Colesterol. Campanha que leva informações importantes sobre a doença. 

Ainda que não apresente sintomas, o colesterol alto pode oferecer muito risco à saúde, como a aterosclerose. Esse é um tipo de inflamação com placas de gordura que podem causar doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. 

Em celebração ao Dia Nacional de Combate ao Colesterol, preparamos esse artigo com muitas informações sobre o assunto. Confira abaixo.

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Colesterol bom e ruim: entenda a diferença

Antes de falarmos sobre como prevenir o colesterol alto, é preciso entender que existem dois tipos, um considerado bom e o outro ruim. E aí entram as siglas HDL e LDL. 

O HDL é o chamado colesterol bom, já que ele ajuda a remover o excesso de colesterol dos tecidos corporais, agindo no fígado, onde são metabolizados para posteriormente serem descartados de nossos corpos. Em níveis aceitáveis, reduz riscos de doenças do coração, evita inflamações, além de ser um antioxidante.

Já o LDL, também conhecido como colesterol ruim, é responsável por fazer com que a gordura se acumule nas artérias. Com isso, o fluxo de sangue é prejudicado e pode acarretar em problemas no coração e cérebro. Ou seja, quanto maior o LDL, mais riscos de sofrer doenças cardiovasculares.

Quais os fatores que levam ao aumento do colesterol

Segundo o Ministério da Saúde, o excesso de colesterol no sangue de pessoas adultas está ligada diretamente com a obesidade, uma alimentação inadequada, além da falta de exercícios físicos. 

Entretanto, os fatores genéticos não podem ser esquecidos. Se na sua família existem casos de colesterol alto, as chances de também desenvolver esse problema aumenta.

Os principais riscos do colesterol alto

Como dito anteriormente, o colesterol alto é bastante prejudicial à saúde, conheça a seguir os principais riscos.

Pressão alta – por conta do acúmulo de gordura nas artérias, a diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos acontece. Em decorrência dessa situação o sangue passa com muito mais pressão nas áreas. 

A hipertensão ou pressão alta é uma doença crônica muito grave, já que não apresenta sintomas, somente em nível crítico. Normalmente a pessoa se encontra em risco de parada cardíaca quando isso ocorre.

AVC – O Acidente Vascular Cerebral também pode surgir por conta do colesterol alto. Isso acontece quando um vaso sanguíneo do cérebro fica tapado e o sangue não chega até o local. 

O AVC isquêmico pode levar a morte do tecido nervoso, fazendo com que o paciente tenha um lado do corpo paralisado, dificuldade para falar e se alimentar.  

Infarto – Ele acontece pela falta de sangue nos vasos sanguíneos e que pode levar o paciente ao óbito por falta de oxigenação. Isso ocorre quando um vaso fica bloqueado e no caso do colesterol alto, a gordura é responsável pela obstrução, fazendo que o sangue não chegue ao coração. 

O principal sintoma é dor no peito quando alguma atividade que requer esforço seja executada. Porém, o infarto pode ocorrer em qualquer momento. 

Como posso evitar o colesterol alto?

A melhor forma de diminuir o aumento do colesterol está em uma alimentação mais saudável, atividades físicas e controle de peso. 

Atividade física no combate ao colesterol alto – essa prática ajuda no aumento da produção do HDL, portanto é bom manter os treinos em dia. 

Se não tem o costume de realizar atividades físicas, comece aos poucos. Uma ideia é utilizar menos o seu veículo e caminhar para ir até a padaria, por exemplo, ou até mesmo andar algumas quadras até o seu local de trabalho. 

Em sua residência, suba as escadas, faça pequenas pausas e caminhe alguns minutinhos, isso também vai ajudar. 

Cuidado com a sua alimentação – evite industrializados, como bolachas recheadas, refrigerantes, embutidos (linguiça, presunto, nuggets, entre outros) e outros alimentos ricos em açúcar. Em excesso esses produtos favorecem o aumento dos níveis de LDL.

Além disso, frituras e comidas gordurosas também são um grande perigo. Ou seja, ao ingerir muita gordura o fígado tem dificuldade em sintetizar o alimento, o que dificulta a manutenção do colesterol.

Opte por uma dieta rica em fibras, já que ela mantém o bom funcionamento do organismo e retarda a absorção de toda essa gordura prejudicial.

Os melhores alimentos para uma dieta saudável

Ter uma dieta balanceada é muito importante para combater o colesterol, entretanto é bom saber que apenas 25% do LDL vem da alimentação e 75% do fígado. Ou seja, fatores genéticos ajudam no colesterol e se ele for muito alto, somente uma boa dieta não vai funcionar.

Entretanto, profissionais da saúde sugerem uma dieta rica em gorduras insaturadas e pouca saturada. Confira alguns alimentos abaixo.

Alimentos que auxiliam no combate ao LDL – nozes, amêndoas, avelã e castanhas. Além de chá verde, frutas, vegetais e fibras. O chocolate amargo, por ser rico em flavonoides também ajuda nessa diminuição.

Carnes – peixes, carnes de aves sem pele são ótimas opções. Evite frituras e embutidos. 

Ovos – pegue leve na quantidade das gemas, porém, a clara não tem colesterol e pode ser consumida tranquilamente.

Leites e derivados – opte por leite, queijos e iogurtes desnatados. O cottage é o queijo mais magro, porém, parmesão, cheddar e gorgonzola precisam ser evitados. Se você gosta de margarinas, escolha uma que tem esteróis vegetais, pois ajudam a reduzir os níveis de LDL.

Entretanto, o acompanhamento de um bom nutricionista pode auxiliar na hora de iniciar uma reeducação alimentar. 

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O que fazer? 

É necessário fazer sempre um acompanhamento médico para saber como está a saúde e prevenir doenças. Porém, quando existe o diagnóstico positivo, será necessário o uso de medicamentos indicados para a doença. 

Para o tratamento, é indicado, além das medicações prescritas pelo médico, o exercício de atividades físicas aeróbicas e a reeducação alimentar. 

O mais importante é conseguir detectar e tratar essa doença tão silenciosa o quanto antes. Por isso, não deixe de fazer um check-up médico de forma regular.

Essas informações foram úteis para você? Então não deixe jamais de cuidar da sua saúde. E não se esqueça de acompanhar o nosso blog para ter as melhores informações todas as semanas.